Archive for October, 2009

Sfaturi pentru a va simti mai bine

Controlati mediul inconjurator

Mediul inconjurator are o influenta majora asupra modului in care ne simtim si asupra duratei de viata. Fie ca este vorba de trafic, zgomot, fum sau alte aspecte ale mediului ori de probleme de mediu mai personale, precum dezordinea sau temperatura din camera, trebuie sa ne adaptam acestor influente, dar si sa le modelam, pentru a ne satisface gusturile si nevoile individuale. Luati in considerare urmatoarele solutii personale la problemele de mediu si verificati-le pe cele care v-ar putea ajuta:

1. Tineti seama de aspectele practice si estetice atunci cand aranjati casa si biroul. Controlati zgomotul si dezordinea si aranjati-va dormitorul intr-un mod care sa va faciliteze somnul si odihna.

2. Expuneti-va cat mai putin la soare arzator, fum, mucegai si alte toxine din aer.

3. Faceti-va spatiul de munca sigur si confortabil: incercati elemente de design ergonomic pentru confort si siguranta.

October 21, 2009 Posted Under Terapii

Relatii sanatoase

relatiile socialeRelatiile sociale ne sporesc bunastarea fizica si emotionala, reduc nivelul de stres si ne pot prelungi viata cu cativa ani. Empatia si alte atitudini de baza care ne ajuta sa pastram legatura cu ceilalati pot fi invatate si imbunatatite, chiar si cel mai popular dintre noi fiind capabil sa-si perfectioneze calitatile.

Fie ca sunteti singur sau intr-un cuplu, ramaneti prezent si implicat in relatiile sociale. Incercati sa va petreceti timpul cu persoane care traiesc sanatos, pentru ca obiceiurile bune sunt contagioase.

Faceti-va ordine in relatii, renuntand la prietenii si la cunoscutii nesatisfacatori sau “toxici”.

Adoptati si cultivati o atitudine de empatie. Ascultati-i pe ceilalati, incercati sa va identificati cu sentimentele lor si aratati-le sa ii intelegeti.

Daca aveti o relatie intima, faceti eforturi sa o imbunatatiti : planificati sa petreceti timp impreuna, spuneti ce simtiti fara sa criticati si pastrati legatura cu prietenii si cu alte cupluri.

October 19, 2009 Posted Under Terapii

Exercitiul Mintii

exercitiul mintiiExercitiile mentale ajuta la imbunatatirea memoriei si previne un eventul declin. Un studiu publicat in New England Journal of Medicine a descoperit ca participarea la activitati de relaxare, cum ar fi jocurile de masa, lectura sau dezlegarea de rebusuri, reduc riscul producerii bolii Alzheimer cu aproape o treime.

O serie de studii au aratat ca implicarea persoanelor in activitati relaxante, stimulante din punct de vedere intelectual, nu numai ca se simt mai fericite si in forma, dar tind sa traiasca si mai mult. Studiul, MacArthud, a descoperit ca persoanele care isi pastreaza activitatea mentala – prin jocuri de cuvinte incrucisate, lectura unor carti noi si interesante, jocuri de carti si altele – se bucura de o calitate a vietii mai buna si de o speranta de viata superioara, fata de cei cu o mai putin stimulare mintala.
Comparand voluntarii absolvent de colegiu cu cei care nu au urmat aceasta forma de invatamant, oamenii de stinta constata foarte adesea un risc scazut al producerii bolii Alzhemer, printre voluntarii mai educati

O minte mai ascutita

Dupa cum arata dovezile stiintifice, de fiecare daca cand ne straduim sa rezolvam probleme intr-un mod nou, e posibil sa ne intarim conexiunile dintre neuroni. Fiecare celula nervoasa are dendrite. Aceste extensii minuscule transmit informatia de la o celula nervoasa la alta. Daca nu sunt folosite, dendritele se pot atrofia sau micsora; insa atunci cand le utilizam in modalitati noi si creative, conexiunile raman active, transferand noi informatii. Practic, orice efort constient de a antrena creierul poate forma noi conexiuni intercelulare. De asemenea, lucru remarcabil, pot fi create noi dendrite, chiar daca cele imbatranite au disparut deja.

October 18, 2009 Posted Under Terapii

Adoptarea unui stil de viata sanatos

bucura-te de viata
Increderea

O atitudine optimista duce adesea la o incredere marita in sine, deoarece suntem mai dispusi sa credem ca putem rezolva problemele si controla mediul inconjurator.
Increderea in site a fost asociata cu performantele fizice superioare, dar si cu un sentiment de putere mai intens. Increderea in sine si parerea buna despre propria persoana sunt trasaturi de caracter care se formeaza devreme in dezvoltarea unei persoane. Acest sentiment al propriei identitati este adesea influentat de experientele din copilarie. La varste fragede, incepem sa ne comparam cu ceilalti. Cineva poate fi mai puternic, mai inalt, mai dragut sau mai istet decat colegii de joaca, dar ei pot avea parinti mai buni, mai mult talent de desen sau ochi mai frumosi. Acest tip de comparatie competitiva a calitatilor ne poate creste sau scadea respectul de sine. Un parinte abuziv sau un comentariu negativ la momentul sau locul nepotrivit ne pot micsora increderea, pe cand succesele timpurii si incurajarile primite de la parinti pot da o forma pozitiva viitoarei perceptii despre noi insine.
Respectul de sine afecteaza aproape fiecare aspect al vietii. Atunci cand avem o parere buna despre noi insine, avem relatii mai implinite, suntem mai energici, ne simtim increzatori si suntem mai capabili sa infruntam dificultatile. Din nefericire, oamenii isi concentreaza prea des o mare parte din respectul de sine asupra aspectului fizic si castigurilor finanaciare, in loc sa pune accent pe valori, trasaturi de caracter, integritate si comportament.

October 18, 2009 Posted Under Terapii

Fericirea prin spiritualitate

spiritualitate O analiza mai indeaproape.

Unii oameni de stiinta considera ca creierul nostru ar putea fi construit in asa maniera in cat sa determine cat de fericiti putem fi. Cercetarile arata ca persoanele vesele au anumite trasaturi de personalitate si obiceiuri comune. Pentru oamenii in general optimisti, fericirea este asociata cu un tip de personalitate care pune accent pe independenta, pe respectul de sine, competenta si relatii apropiate.

Chiar daca exista o anumita constructie care ne predispune la bucurie, multi dintre factorii care ne determina fericirea pot fi controlati. Desi in societatea de azi, oamenii isi cauta fericirea mai degraba in vacante exotice, masini si bijuterii scumpe sau alte bunuri materiale, studiile arata ca satisfactia de durata este data de relatii sanatoase si realizari importante.

Ironia sortii a facut de multe ori ca dupa o tragedie sau o pierdere , oamenii sa gasesca calea spre adevarata fericire, sa aprecieze importanta familiei, prietenilor. Prin nenorociri, oamenii devin adesea constienti de propriile capacitati de supravietuire, curaj, forta spirituala, putere de ai ajuta pe altii. Nici o existenta nu e lipsita de greutati insa constientizand lucrurile bune din viata noastra si lucrurile marunte pe care adesea uitam sa le apreciem, ne putem forma noi perspective si ganduri pozitive pentru viitor.

October 16, 2009 Posted Under Terapii