Slabeste sanatos cu regimul Okinawa
Denumirea acestei diete este data de arhipelagul Okinawa unde traiesc oamenii cei mai sanatosi, cu cea mai impresionanta longevitate.
Regimul Okinawa consta in: sapte legume si trei fructe pe zi, sapte portii de cereale, doua mese pe baza de soia, trei mese pe baza de peste pe saptamana, multe condimente, ierburi si alge, aproape deloc carne, produse lactate, alcool si zahar.
Iata care sunt principiile Okinawa, secretele imunitatii de fier.
Tinte principale:
1. Sa slabesti prin arderea mai multor calorii decat consumi.
2. A descreste ratia calorica
3. A creste cantitatea de energie
Cele 10 porunci ale acestei diete:
1.Alimenteaza-te doar cu 80% din capacitate
2.Consuma alimente ca: gen orez, porumb dulce, patate, cartofi fierti sau gatiti pe vapori; orice tip de legume (cu exceptia castravetelui) si fructe (excluse fiind cele uscate – stafide, smochine, curmale – si oleaginoase – nuci, alune, fistic); peste slab si crustacee; pui fara pielita; oua; salate de fructe, compot de casa, iaurt, branza proaspata…care au o densitate calorica joasa dar sunt bogate in proteine si minerale.
3.Manaca foarte multe fructe si legume care dau sensatia de satietate si iti asigura necesarul de vitamine, minerale, antioxidanti, fibre si apa.(minim 7 porti pe zi)
4.Sapte portii de cereale integrale sau legume uscate pe zi+doua mancaruri pe baza de soia. Bogate in zaharuri lente, vitamine si proteine, cerealele integrale sunt foarte pretioase din punct de vedere nutritional, spre deosebire de versiunea lor “prelucrata†(paste, paine alba).
5. Consuma multe condimente si ierburi aromate care au proprietati antibacteriene si previn oxidarea colesterolului daunator.
6. Consuma peste de cel putin trei ori pe saptamana. De preferat pestele cat mai slab, consumat crud, fiert sau la gratar.
7.Alege proteine vegetale in locul celor animale care au grasimi periculoase
8.Fara alcool
9.Foarte putin zahar si sare.
10.Bea cel putin 2l de apa si ceai.
Alimente de baza: ananas, ciuperci, usturoi, varza, morcov, ceai, cereale integrale.
Popularity: 1%
