- 1/2 castron de fulgi de cereale de orice tip+ 1 cana de lapte cu 1,5% grasime
- 1 felie de paine integrala cu somon afumat, 5 masline + 1 ou fiert
- 3 pesmeti cu crema de branza light + 1 rosie, 1 castravete
- 1 feie de paine unsa cu unt si gem + 1 cana de lapte
- 1 felie de paine, 2 felii de sunca slaba(muschi file, cotlet, piept de pui afumat) + 1 iaurt mic / 150g
- 1 cutie(200g) branza proaspat de vaci + 5 masline + 1 ardei gras, 1 castravete
- omleta din 2 oua(simpla sau cu sunca, ciuperci, marar) prajita in tigaie antiaderenta fara ulei + 2 pesmeti + 1 rosie

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